3月21日是世界睡眠日，今年主题为“优质睡眠，美好生活”。充足睡眠是健康三大基石之一（另外两项是合理膳食、适量运动），良好的睡眠可以帮助修复身体、巩固记忆、调节情绪、增强免疫力。如果长期睡不好，易引发疲劳、焦虑、高血压、糖尿病、记忆力下降等问题，影响身心健康。

一、正常健康睡眠标准

青少年：8～10小时。

成年人：7～9小时。

老年人：7小时左右。

入睡时间在10～20分钟内为正常，且夜间醒来次数少、醒后能快速再入睡。

二、如何养成科学的睡眠习惯

1. 规律作息，固定上床、起床时间，周末也不熬夜赖床。

2. 睡前1小时远离手机、电脑、电视等蓝光屏幕。

3. 睡前不喝咖啡、浓茶、酒精，不吃宵夜。

4. 卧室保持安静、黑暗、凉爽，床只用来睡觉。

5. 白天适度运动，睡前不剧烈运动。

6. 睡不着别强迫自己躺床，可起身安静活动，有困意再上床。

三、避开这些睡眠误区

误区1：周末狂睡能补回熬夜债。

误区2：喝酒能助眠（酒精破坏深睡眠，易早醒）。

误区3：睡得越久越好，过长反而昏沉。

误区4：失眠靠硬扛，长期严重不就医。

五、失眠应该怎么办

1.如果是偶尔失眠，可以通过放松心态，减少睡前思虑，温水泡脚、听轻音乐等方式改善睡眠。

2.如果连续失眠超过3个月，影响到日间状态，应该及时到睡眠门诊/神经内科就诊，切忌不要自行长期吃安眠药，避免产生依赖。

规律作息，优质睡眠

好好睡觉，元气满满

放下手机，安心入睡

健康睡眠，守护身心

睡好一点，生活更美

充足睡眠，活力常在

规律作息，告别熬夜

一夜好眠，一天好心情

供稿：心身康复科